Meditatia - metode si tehnici

EXERCITIUL 1 : RELAXAREA 1. Orice tip de exercitiu spiritual trebuie sa inceapa cu o etapa pregatitoare, care consta in relaxarea (detensionarea) corpului si a mintii 2. Relaxarea corporala : Respira amplu, profund, si in ritm mai scazut decat in mod obisnuit, ajungand progresiv la ritmul respirator din timpul somnului. Preferabil in pozitia intins pe spate, trebuie sa iti percepi fiecare grupa musculara, mental, incepand de la varful picioarelor in sus, si sa le relaxezi mental. Cand termeni cu piciorul stang, compari starea cu cea a piciorului drept, pentru a observa diferenta, si continui cu piciorul drept, apoi cu bazinul, abdomenul, pieptul, miinile, gatul, capul. 3. Relaxarea mentala : in primul rand, maresti amplitudinea respiratiei, si ii micsorezi ritmul, in mod progresiv, pana ajungi sa respiri mai profund decat in timpul somnului. Vei observa faptul ca gandurile (ideile)se vor imputina ca numar, in mod automat, fiind mai putine, dar si mai calme, mai profunde, deoarece ele sant in stransa legatura cu respiratia ! Acum iti va fi mullt mai usor sa relaxezi si detensionezi mintea, deoarece corpul este deja relaxat, si gandurile stresante, superficiale, s-au dizolvat de la sine. Respiratia profunda dizolva gandurile de frica si teama, si gandurile care au condus la dependente ! Concentreaza-ti atentia asupra respiratiei, constientizand starea de liniste si pace care te inunda cu fiecare inspiratie, si faptul ca elimini stresul si incordarea din tine, cu fiecare expiratie ! Concentreaza-te asupra linistii pe care o inspiri, la propriu, in fiinta ta, si asupra eliminarii complete a intregului stres si intregii incordari din fiinta ta, cu fiecare expiratie. Dupa cateva minute de respiratie profunda, timp variabil de la o persoana la alta, si de la o zi la alta, te vei simti complet relaxat, atat fizic cat si psihic, calm, linistit, in echilibru si armonie cu tine insuti si tot ceea ce te inconjoara. Pacea va fi instaurata astfel in corpul, mintea si sufletul tau. Dupa ce vei invata sa te relaxezi intins pe spate, exersand de mai multe ori, iti va deveni tot mai usor sa te poti relaxa si in alte pozitii, in timp mai scurt, chiar si la serviciu, intr-o scurta pauza, sau in alte situatii. Acest exercitiu de relaxare este foarte simplu, dar si foarte eficient, deoarece se bazeaza pe niste legaturi functionale corp-minte-suflet. Relaxarea are valente pozitive deoasebite, deoarece detensionarea energiilor elimina blocajele functionale care produc diferitele feluri de boli somato-psihice. Desi am prezentat exercitiul ca fiind unul pregatitor pentru meditatie, chiar si numai practicarea acestui exercitiu de relaxare iti va conferi forta si energia de a evolua in continuare, mai rapid , in mod echilibrat si armonios. Efectul este mult mai rapid si mai profund decat cel obtinut prin tehnica zen de a-ti goli mentalul prin... efort mental...